Tytus


Somatodrol – sposób na zwiększenie masy mięśniowej

Posted by Tytus

Zwiększenie masy mięśniowej nie daje spać wielu facetom. Bo jak to zrobić, żeby zarówno jeść więcej i nie mieć brzuszka. Z reguły jedno z drugim jest silnie związane. Niestety często założenie przybrania kilku kilogramów, aby następnie zrobić z nich dorodne mięśnie, kończy się tylko dodatkowym balastem. Dzieje się tak przeważnie dlatego, że nie dochodzi do odpowiedniego zaplanowania diety. Jest ona kluczowym elementem zaraz obok odpowiedniego treningu. Dlatego jeśli rzeczywiście zależy komuś na zwiększeniu masy mięśniowej, warto aby sięgnął po sprawdzony suplement diety – Somatodrol. Produkt opinie ma bardzo dobre i jest uważany za czołówkę polskiego oraz europejskiego rynku odżywek na masę mięśniową.

Somatodrol to wybór sportowców

Suplement ten cieszy się bardzo dobrą opinią wśród zawodowców. Wielu sportowców otwarcie popiera stosowanie tego produktu. Jednym z powodów, dla których zyskał uznanie tak ogromnej rzeszy profesjonalistów jest to, że jest on legalny. Jak wiadomo lista substancji zakazanych w sporcie jest niezwykle długa i co chwila dochodzą do niej kolejne pozycje. W trosce o to, by nie zostać posądzonym o doping, sportowcy bardzo ostrożnie podchodzą do jakichkolwiek odżywek. Natomiast Somatodrol dzięki swojej unikalnej formule nie daje powodów do jakichkolwiek podejrzeń. Jest on legalnie stosowany przez chociażby kulturystów, którzy regularnie startują w zawodach.

Unikalny skład Somatodrolu – siła w naturze

Od kilka lat istnieją wyraźne trendy w farmaceutyce, aby wracać do korzeni. Chodzi o to, by mniej używać środków chemicznych i składników syntetycznych przy produkcji leków i suplementów. Obecnie coraz ważniejsze dla ludzi staje się to, co tak naprawdę jedzą i rzeczywiście zwracają uwagę na etykiety. W przypadku Somatodrolu, musi być on bezpieczny dla sportowców i mieć skład niezawierający zakazanych substancji. Swój sukces zawdzięcza m.in. witaminie B12, beta-alanina, guarana oraz arginina. Dzięki nim dochodzi do procesów w organizmie, które prowadzą bezpośrednio do przyrostu masy mięśniowej. Kluczowe dla osiągnięcia sukcesu jest wytwarzanie się w odpowiedniej ilości hormonu wzrostu oraz testosteronu. Jednakże proces ten nie może być uruchamiany sztucznie. Wymienione składniki w naturalny sposób pobudzają hormony do wzrostu swojego poziomu w organizmie nawet o 30% – to naprawdę dużo!

W jaki sposób można przyspieszyć działanie Somatodrolu?

Jak zostało zaakcentowane na samym początku – podstawą budowy masy mięśniowej jest dieta i treningi. W takim razie, aby efekty kuracji pokazały się szybciej warto zadbać o właśnie te dwa czynniki. Co do diety to musi się ona opierać przede wszystkim na wartościowym białku. Jest to główny budulec mięśni i można znaleźć go w nabiale, mięsie czy jajach. Natomiast co do treningu to należy postawić na wykonywanie ćwiczeń siłowych o stosunkowo dużej liczbie powtórzeń. Ponadto ważny jest wypoczynek i regeneracja po wysiłku fizycznym. Zbyt częste treningi mogą mieć negatywny wpływ. Ostatnia kwestią jest rozważne stosowanie jakichkolwiek odzywek. To samo tyczy się Somatodrolu, którego pozytywne działanie jest niemalże pewne. Jednak konieczne jest stosowanie się do zasad zamieszczonych na opakowaniu, dotyczących dawek. Nie bierz za dużo ani za mało, tylko dokładnie tyle ile zostało wskazane w ulotce. Poprawna suplementacja powinna przynieść pierwsze efekty już po niespełna miesiącu.

Somatodrol nie bez powodu stał się głównym graczem na rynku suplementów budujących masę mięśniową. Zaufało mu wielu sportowców jak i zwykłych facetów, pragnących zwiększyć masę mięśniową. Warto wziąć sobie do serca tych kilka rad i razem z Somatodrol osiągnąć swój cel.

Trening na przyrost masy mięśniowej – porady i wskazówki

Posted by Tytus

Nie ma pewności czy łatwiej jest schudnąć czy przybrać na mięśniach. Jednak jeśli komuś się wydaje, że dodatkowe 5 kg czystych muskułów to pryszcz, to niestety jest w sporym błędzie. Ponieważ nie sztuką jest zajadać się batonikami, pizzą i kebabem, które zapewne wspomogą proces przybierania na wadzę. Trudniejsze do realizacji jest zdrowe tycie, które nie będzie się odkładało w postaci tłuszczu tylko właśnie mięśni. Jak wiadomo na taki przyrost ma wpływ wiele czynników. Bardzo ważna jest zbilansowana dieta, dzięki której będzie stale dodatni indeks kalorii. Zaraz obok istotne są treningi, ale o tym w dalszej części. Nie można również zapomnieć o regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym, śnie oraz stylu życia, który nie naraża na chroniczny stres.

Rodzaje treningów zwiększających masę mięśniową

  1. Split – to rodzaj treningu, który skupia się na poszczególnych mięśni. Oznacza to, że w danej jednostce treningowej wykonuje się ćwiczenia tylko na wybranych partiach ciała. Kluczem jest odpowiednie sparowanie części ciała, a także wybór intensyfikacji i w końcu wykonana liczba powtórzeń. Zaczynając od początku – sprawą zupełnie indywidualną jest o ile dni w tygodniu jest człowiek w stanie ćwiczyć. Natomiast optymalnie to 4 dni w tygodniu. Kolejna kwestia to właśnie odpowiednie połączenie partii ciała do treningu. Warto połączyć duże partie w pary – typu nogi i plecy. To samo z mniejszymi mięśniami – triceps z klatką piersiową. Ostatnim znakiem zapytania jest ilość powtórzeń na masę i to również łączy się z tym jaką aktualnie grupę mięśniową zamierza się ćwiczyć. Nogi, plecy – do nawet 20 powtórzeń. Im mniejszy mięsień tym zalecana jest mniejsza ilość powtórzeń.
  2. Full Body Workout – FBW. Ten rodzaj treningu stoi w opozycji do tego, który został opisany powyżej. To znaczy, że przy FBW skupia się na całym ciele. Każdy mięsień powinien być zaangażowany do pracy. Podobnie jak przy Splicie należy odpowiedzieć na kilka pytań. Jeśli chodzi o ilość dni treningowych to tak jak poprzednio – nie ma złotej reguły. Trzeba samodzielnie ocenić ile można i potrzeba wysiłku. Przy tym treningu mają zostać uruchomione wszystkie partie ciała, jednak ważna jest ich kolejność. Zaczyna się od dużych mięśni i schodzi do mniejszych, nigdy nie odwrotnie. Natomiast co do ilości powtórzeń to znowu trzeba rozgraniczyć co w danej chwili trenuje się. Plecy i inne duże grupy mięśniowe minimum 4 powtórzenia. Z kolei biceps, triceps i pozostałe mniejsze mięśnie między 2 a 4 powtórzenia w zupełności wystarczą.

Jeśli istnieje taka możliwość warto skonsultować swoje plany treningowe z trenerem na siłowni oraz z bardziej doświadczonym kolegą. Poza tym znalezienie odpowiedniego treningu wymaga często czasu i cierpliwości. Jednakże jeśli od dłuższego czasu nie widać jakichkolwiek efektów, warto zmienić coś albo dokładnie zastanowić się czy na pewno poprawnie wykonywane są ćwiczenia.

Co jeść, aby zbudować masę mięśniową?

Posted by Tytus

Dla osób chcących zwiększyć objętość swoich mięśni dieta jest podstawą do osiągnięcia tego celu. Istnieje wiele teorii na ten temat i prawdopodobnie każdy organizm inaczej reaguje na pewne produkty. W związku z tym nie można jednoznacznie stwierdzić, że istnieje złoty środek, który będzie działał u każdego tak samo. Mimo to można wywnioskować kilka zasad, które znajdą zastosowanie u znacznej większości osób. Wszystko dotyczy tego, co się je i w jakich ilościach. Oczywiście ważne jest również jakie wykonuje się ćwiczenia oraz w jakiej ilości powtórzeń, aby masa mięśniowa szła w górę. Ponadto nie bez znaczenia pozostaje stosowanie suplementacji odżywkami. Jednak to już bardzo indywidualna kwestia.

Osoby mające bardzo szybką przemianę materii mogą mieć niestety spory problem z przybraniem na masie. W takim przypadku warto udać się do dietetyka, które udzieli indywidualnej porady, co i jak jeść w takim przypadku. Ponadto osoby cierpiące na choroby wieńcowe czy diabetycy, szczególnie powinni uważać na swoją dietę.

Lista wskazanych produktów

BIAŁKO. Jest to bardzo szerokie pojęcie. Białko stanowi podstawę budulcową tkanki mięśniowej. W związku z tym musi być obecne i to w sporej ilość w diecie każdej osoby chcącej zwiększyć objętość swoich mięśni. Najlepszym źródłem białka jest oczywiście mięso, szczególnie:

  • mięso z drobiu (piersi z kurczaka mogą być dość suche dla niektórych osób, warto w takim razie spróbować jeść udka);
  • wołowina jest chudym mięsem i zawiera w sobie dużo dobrego białka, dlatego zaleca się jej dość częste spożywanie.

WARZYWA I OWOCE. Oprócz białka ważne w każdej diecie jest dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie ma lepszego źródła witamin niż surowe warzywa i owoce.

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE. Nie zaleca się zajadanie białym pieczywem czy chipsami, które zapewne podniosą trochę wagę, ale to nie wpłynie na rozbudowę masy mięśniowej tylko oponkę na brzuchu. Rodzajem dobrych węglowodanów są:

  • brązowy ryż;
  • kasza gryczana;
  • żytni chleb.

Spożywanie powyższych produktów w ilości ponad 4000 kalorii dziennie powinno dać efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej.